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【想增长10年寿命就靠这个!】最齐全的12招拉筋术,全身筋骨

2020-06-13
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【想增长10年寿命就靠这个!】最齐全的12招拉筋术,全身筋骨


第一招:二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。

动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上

  

【想增长10年寿命就靠这个!】最齐全的12招拉筋术,全身筋骨


第二招:一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

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第三招:两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。

  



动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。

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第四招:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直棋越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸,停留10秒后,换边,并重覆相同动作。

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第五招:手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂冗肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸,且停留10秋钟以上。

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第六招:坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

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第七招:仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重覆相同动作。

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第八招:保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放鬆朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

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第九招:单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢皂往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。

动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

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第十招:坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸,停留10~15秒。

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第十一招:躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。

动作中配合呼吸,停留10~15秒。

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第十二招:站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲特超过脚尖,另一个脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟住地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。

动作中配合呼吸,停留20秒钟,换边,并重覆相同动作?注意勿过度伸展。

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