小甜甜又瘦了! 公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃不复胖+健身四步骤保证让你「流汗像洩洪」.....
▲,下同
艺人小甜甜(张可昀)以谐星身分出道,
近几年狂铲30公斤,体重只剩下52公斤,
堪称是有史以来最轻体重,
也令人好奇她究竟怎幺瘦的?
21日她在脸书上公开健身菜单,
透露并没有刻意节制饮食,
反而是遵循4招运动步骤,
成功在3年内没有复胖且瘦得健康。
小甜甜瘦身毅力惊人,也成功变身纤细辣妹,
21日她公开祕密的健身菜单,
一到健身房后就会先做有氧运动,
跑步持续30分钟,强度可以从快走慢慢变成快跑,
第二步再利用健身器材,
针对想要特别锻鍊的部位下手,
再来会做徒手肌力及核心训练,
随意挑个几组姿势,一组重複3次,
1次hold住15秒,最后则是以拉筋伸展做结尾。
除了运动之外,小甜甜表示自己并没有刻意控制饮食,
三餐都照时间吃,她强调减肥最重要是运动,
且过程要让自己开心,透露过去虽然讨厌运动后流汗的感觉,
但只要持续下去,看到身体慢慢出现变化后就会上瘾,
也因为靠着3年多来持之以恆的运动,她没有再复胖,
体重也慢慢往下掉,身材也变得紧实许多,
粉丝看到她健身背影,惊呼:「变得超小只!」
小甜甜脸书全文:
瘦身其实真的没有捷径但是重点过程绝对要开心,
东西还是要吃相对要吃就要动!
太多私讯问我要怎幺瘦.....我先统一在这分享某些部分吧!
我三餐真的都照常吃也没刻意不吃什幺但是.....运动真的非常重要!
而且以前我也超讨厌运动觉得好累也不喜欢流汗的感觉....
但慢慢的运动会上瘾当你看见成效后以及将它变成生活习惯之后....
运动好处很多,这三年多之所以没有复胖跟可以持续
体重下降外型看起来紧实些真的都是靠运动帮忙!
今天先分享我在健身房会干嘛好了~
我一进健身房首先都会先做有氧运动跑过30分钟的跑步机
(可以依照你个人体力状态快走慢慢加强到快跑,
这30分钟你心跳和汗水都会达到一个程度)
接着就开始针对你想训练的部位做机器训练
(可以详读机器说明或是询问现场教练)
再来我会找一个地方做一些徒手肌力训练跟核心
同时也针对大腿肚子屁股各部位有一些它们专门可以做的动作
,因为前面两个组合下来已经颇累人了,
所以到这回合就挑个几组姿势一组做三次一次hold个15秒.....就差不多了!
最后就是完美结束啦~所有运动项目都做完记得要拉筋伸展哦!
另外运动小撇步.....我都会穿 爆汗裤 运动!
因为这运动流的汗超像在洩洪的.....你运动结束,
脱掉 爆汗裤 会觉得裤子变超级湿而且还重重的....
这时候你的心情会无比愉悦....因为表示似乎燃烧更多热量了......
想要的线条应该会更快出现!真的满爽的~
大家可以穿 爆汗裤 运动看看....真的满屌的耶!!!
健身房运动篇分享完毕....以上是我的个人小小心得分享~
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